熟悉馬洪利的零下跑友稱她為“訥姐”
，在東北話中，度還的馬“訥”用于形容某人很厲害
。出門
而馬洪利在跑道上的跑步跑完表現(xiàn)也確實(shí)配得上這個稱號
。年過四十開始跑步的洪利哈馬后又黑河她，首馬距離破三僅11秒之差
，官兔冠那之后到目前為止
，馬拉但凡參加全馬比賽，松奪她都跑進(jìn)了三小時
。零下今年3月的度還的馬重馬
，馬洪利以247的出門表現(xiàn)刷新PB。
8月31日
，跑步跑完馬洪利第三次站上了家鄉(xiāng)哈爾濱馬拉松的洪利哈馬后又黑河賽道
。這一次
，官兔冠她擔(dān)任的馬拉是300的官方配速員
。一周后，她又去黑河
，參加了一場4000位跑友參與的2025年中俄跨境馬拉松系列賽暨黑河馬拉松賽
，以2:49:24拿到女子組冠軍。
通過跑步
，她開啟了人生的新篇章，“現(xiàn)在
，我可以把重點(diǎn)放在自己的愛好上
，為自己而活”。
輕松的破三和意外的站臺
在不久前結(jié)束的哈爾濱馬拉松賽場上
，作為本土跑者的馬洪利和其他三名女跑者一起擔(dān)任了300官方配速員
。對于自己第一次擔(dān)任官兔的表現(xiàn)（259），馬洪利的自我評分是8分
。“畢竟配速要全程勻速
，手表有時候還會有偏差，所以配速方面掌握得不是特別精準(zhǔn)
。但能完成這個任務(wù)
，
還是很開心的，這是一種責(zé)任擔(dān)當(dāng)
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！?/p>
馬洪利與跑步的緣分始于2021年
，那是疫情期間
，和很多人一樣，她跑步的初衷是強(qiáng)身健體
，增強(qiáng)免疫力
。學(xué)生時代的她從來不是體育場上的焦點(diǎn)
，從事銷售工作后
，至多是走路比常人多一點(diǎn)而已
，也沒有其他鍛煉習(xí)慣。
在網(wǎng)上搜“40歲跑步”
，出現(xiàn)的多是“忠告”
、“傷身”或“誤區(qū)”這些詞，畢竟
，不跑步的中年人突然開始跑步，總是容易被拿來與風(fēng)險掛鉤
。但馬洪利的跑步之路從一開始就頗為順利
。當(dāng)然，和所有跑者一樣
，過程是循序漸進(jìn)的
。最初跑3公里、5公里
，慢慢地，距離拉長到10公里
、15公里
。不過和大多數(shù)中年才起步的跑者不同的是，她的速度還挺快
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皠傞_始的配速就是5分多一點(diǎn)，后來就跑進(jìn)了5分配
。”在跑團(tuán)跑友的激勵下
，馬洪利參加了半馬
，雖說關(guān)于第一場比賽的記憶已經(jīng)模糊，但她坦言
，當(dāng)時半馬跑進(jìn)140不是問題
。
在跑友的激勵下
，馬洪利站上了賽道
以令人折服的表現(xiàn)贏得了“訥姐”的稱號
跑步一年多后
，馬洪利首次站上了全馬的賽道，那是2022年11月末的廈門馬拉松
。其實(shí)在廈馬前
，她已經(jīng)嘗試過全馬了
。五個月前，哈爾濱工業(yè)大學(xué)校慶之際
，她在太陽島上冒著細(xì)雨，獨(dú)自一人跑了一個全馬
，用時309
。
回憶起首馬，馬洪利坦言
，雖說賽前跑友就取水
、補(bǔ)給等給過她建議，但實(shí)際比賽中
，她還是顯得有些生疏。因為沒有此前的完賽成績
，她被安排在G區(qū)出發(fā)
，剛跑出20米，鞋就被踩掉了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！暗谝淮紊腺惖揽隙ㄍεd奮的。我前半程跑快了
，應(yīng)該是在1小時27分左右，但從演武大橋開始
，后半程坡有點(diǎn)多
，體力分配不夠合理，還是有點(diǎn)累的
。喝水的時候就完全站在那里
。”最終
，馬洪利以3小時11秒完賽，開心之余
，她也為與破三小金人擦肩而過感到遺憾。但首馬就能取得如此表現(xiàn)
，馬洪利在跑步方面無疑是有天賦的
。
2023年3月，馬洪利在無錫完成了第二場全馬
。這一回
，她有了明確的破三目標(biāo)，在兩場比賽間隔的四個月期間
，她改進(jìn)了訓(xùn)練
，長距離和節(jié)奏跑結(jié)合。憑借廈馬的成績
，在錫馬
，她被安排在A區(qū)出發(fā)，最終如愿破三
，成績定格為256。
時隔兩個月
，馬洪利的跑步生涯再度迎來重要突破
。她在秦皇島馬拉松以252獲得季軍，排名前兩位的分別是白麗和張水華
，她們都是90后
。震驚是馬洪利在賽后的第一反應(yīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！埃ㄙ惽埃┪腋緵]想過能站臺。我沒想過通過跑步
，還能取得這樣的成績
。”
2023年秦皇島馬拉松
馬洪利跑出了252的成績
，首次全馬站臺
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跑步治好了頭疼病
馬洪利開始跑步時
，兒子小鑫讀高中，平時都住校
。如今，小鑫已經(jīng)讀大三了
，很懂事
，假期會打工，完全不用母親操心
。除了在兒子高考期間
，減少了訓(xùn)練量外，馬洪利將主要的精力都投入到了跑步這項愛好上
。賽季期間，她會有重點(diǎn)地選擇一些全馬賽事，其余時候則主要參加哈爾濱周邊一些包括半馬在內(nèi)的賽事
，站臺成為了常有的事
。
“人到中年，之前都是忙孩子忙家庭
，尤其是孩子的學(xué)習(xí)
、升學(xué)問題。我和朋友說
，如果是兒子上初中那幾年，我根本沒有時間去跑步
，有這個愛好也不行
。但現(xiàn)在，我可以把重點(diǎn)放在自己的愛好上了
，我能付出更多
，日常堅持訓(xùn)練，周末去參加比賽
。我能為自己而活，為自己的愛好而活
。跑步確實(shí)是翻開了我人生的新篇章
。”今年
，馬洪利加入了某運(yùn)動品牌
，負(fù)責(zé)俱樂部運(yùn)營工作，做到了愛好和事業(yè)相結(jié)合
。
這些年來，馬洪利的持之以恒都被小鑫看在眼里
，母親成為了兒子的驕傲
。每次聽到有人夸“你媽媽跑步好厲害”，小鑫都會忍不住跟人多聊幾句
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！八屛抑馈畧猿帧@兩個字，真的能解決很多問題
。她一直是個特別有毅力的人
，認(rèn)定的事不會輕易放棄
。假期打工累得不想動時
，我也會學(xué)著她的樣子
，早上起來簡單動一動，感覺狀態(tài)都變好了
。媽媽的前半生基本都在為我付出，后半生找到了自己的愛好
，并且這個愛好讓媽媽更自信了
。”
馬洪利成為了兒子小鑫的驕傲
“我沒感覺自己是40+的年齡
，心態(tài)比較好?div id="4qifd00" class="flower right">
！睂︸R洪利而言
，年齡反而成為一種心理上的優(yōu)勢?div id="4qifd00" class="flower right">
！懊繄霰荣愇叶疾粫o自己設(shè)目標(biāo)
，因為設(shè)了目標(biāo)就會有壓力。我也不年輕了
，每場比賽盡力就好。平常心
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！?/p>
身邊的跑友常常感嘆，馬洪利就沒有在比賽中跑崩過
，也沒有經(jīng)歷過低潮
，其他人夢寐以求的破三對她而言，顯得是如此輕松
。以今年的重馬為例，馬洪利所在的跑團(tuán)有很多人都參加了
，不少人跑崩了
，馬洪利卻以247刷新PB。不過其實(shí)
，她也遭遇過膝蓋
、腳背疼痛等小傷病，接受過相應(yīng)的理療
。所幸
，這些病痛都沒有發(fā)展成大問題
，如今都已痊愈了
。
重慶可謂馬洪利的福地
，她連續(xù)兩年在這里刷新PB
當(dāng)然，馬洪利也意識到自己平時在訓(xùn)練中還是有不足
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！傲α坑?xùn)練是我最欠缺的。飲食方面
，我們跑團(tuán)的鮑指導(dǎo)覺得我平時不注重補(bǔ)給，會給我建議
，例如跑完要補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白等
，畢竟我跑量很大，現(xiàn)在參賽也很頻繁
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！?/p>
除了突破自我?guī)淼臐M足感外，跑步給馬洪利帶來的另一大好處
，就是困擾了她多年的頭疼基本消失了。她從高中時期出現(xiàn)疼痛
，也曾看過醫(yī)生
，接受過按摩，卻始終沒有徹底根治
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！昂⒆由铣踔袝r，每天
，我的這根弦都是緊繃的
，要陪他學(xué)習(xí)
。但跑步后
，我的頭疼病好了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
跑步治好了困擾馬洪利多年的頭疼病
零下29度也可以享受跑步
馬洪利在跑道上表現(xiàn)搶眼
，天賦固然重要，與她的自律也是密不可分
。如今的她保持著500公里+的月跑量
，可以說，跑步已經(jīng)徹底融入了她的生活
，是不可或缺的
。沒有比賽的日子里，周一是她的跑休日
。周二至周日
，她都有訓(xùn)練任務(wù)。周三和周日都是隨跑團(tuán)訓(xùn)練
，分別是強(qiáng)度課和長距離（25至30公里）
。其余日子，她都是自己跑一個半馬的距離
。所有訓(xùn)練都安排在清晨
。她每天晚上9點(diǎn)前睡覺，在凌晨3點(diǎn)50至4點(diǎn)間起床
，4點(diǎn)半開始跑步
。6點(diǎn)前跑完到家
，拉伸后，再去上班
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！懊刻斓臅r間都會精確到分秒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
眾所周知
，哈爾濱的冬天非常冷
，凌晨氣溫都在零下20度左右
。自律如馬洪利在出門前也需要給自己打打氣。去年有一天
，氣溫降到零下29度
。她跑步時雖然戴著帽子，但可能是戴眼鏡的緣故
，帽子捂得不夠嚴(yán)實(shí)
，耳朵還是凍傷了。之后兩天
，為了保暖，她戴了兩層帽子
。無論是寒冬的下雪天
，還是夏季的雨天，馬洪利都會堅持跑步
，她笑稱：“我對跑量可能有點(diǎn)強(qiáng)迫癥
。”她享受一個人獨(dú)跑的過程
，也不排斥有跑友相伴
，“就完全放空自己”。
在即將到來的秋季賽季
，馬洪利想?yún)⒓颖瘪R和廣馬。去年跑完重慶后
，她第一次知道了中國馬拉松大滿貫系列賽的存在
，那之后就一直想沖擊45-49歲年齡組的獎項。雖然今年武漢沒中簽
，但馬洪利仍然想去北京和廣州的賽道上試一下。此外
，明年的重馬
，她已經(jīng)中簽。重慶是馬洪利的福地
，她最近兩年的PB都是在那里創(chuàng)下的
，盡管重馬的提前舉辦意味著她冬訓(xùn)備戰(zhàn)的時間縮短了。
在9月6日的黑河馬拉松賽上
馬洪利以249的成績奪冠
只要馬洪利參賽
，兒子小鑫就會關(guān)注
。他曾去比賽終點(diǎn)去等母親，至今記得母親賽后說的最后幾公里滿腦子都在想“得快點(diǎn)到
，孩子還在等”
，也通過直播看了母親擔(dān)當(dāng)哈馬官兔的表現(xiàn)
。不過小鑫會擔(dān)心母親的身體是否能承受住
，時常會叮囑她不要太拼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！霸诒ＷC健康的前提下
，我會支持媽媽一直堅持下去?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
馬洪利也是這么想的：“跑步可以釋放壓力
，這項運(yùn)動對健康有好處，雖然年齡稍稍偏大了一些
，但只要日常科學(xué)訓(xùn)練
，在不受傷的情況下
，我肯定會堅持下去。因為我收獲的是快樂和自信
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
【作者簡介】
呆呆
有一天
，我開始跑步，
然后
，我喜歡上了跑步，以自己的方式
，
感受植物的胸懷
，
聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜
。
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